1. Wenn das Smartphone ständig ruft
Das Smartphone ist längst unser täglicher Begleiter – es weckt uns morgens, informiert uns über Nachrichten, vernetzt uns mit anderen und sorgt für Unterhaltung. Doch viele Menschen fragen sich mittlerweile: Bin ich schon handysüchtig oder ist das nur eine Gewohnheit? Diese Frage ist nicht nur individuell spannend, sondern auch gesellschaftlich relevant. Denn die Grenzen zwischen „normaler Nutzung“ und problematischem Verhalten sind fließend.
2. Handysucht oder Gewohnheit? – Wo die Grenze verläuft
Ein kurzer Blick auf das Handy zwischendurch ist normal. Doch wenn aus Gewohnheit eine dauerhafte Abhängigkeitwird, sprechen Fachleute von problematischem digitalen Verhalten oder sogar von Handysucht. Anzeichen können sein:
ständiges Prüfen von Nachrichten oder Social Media, auch ohne Grund,
Unruhe oder Stress, wenn das Smartphone nicht in Reichweite ist,
Vernachlässigung von Beziehungen, Hobbys oder Schlaf durch übermäßige Nutzung.
Die Unterscheidung ist nicht schwarz-weiß. Häufig geht es weniger um die Dauer der Nutzung, sondern darum, wie stark das Handy das eigene Leben und Wohlbefinden bestimmt.
3. Der systemische Blick: Mehr als ein individuelles Problem
Anstatt allein das Individuum in den Fokus zu rücken, fragt der systemische Ansatz:
Welche Rolle spielt mein Umfeld? Gibt es Erwartungen, jederzeit erreichbar zu sein?
Welche Strukturen im Job begünstigen ständige Erreichbarkeit?
Welche Werte und Bedürfnisse stehen hinter meinem Verhalten (z. B. Anerkennung, Zugehörigkeit, Sicherheit)?
Oft wird sogenanntes „handysüchtiges Verhalten“ nicht nur von der Person selbst, sondern auch durch gesellschaftliche Normen und Arbeitskulturen verstärkt. Wer beispielsweise in einem Unternehmen arbeitet, in dem Mails auch abends sofort beantwortet werden sollen, hat es schwer, gesunde Grenzen zu setzen.
4. Coaching als Raum für Reflexion und Veränderung
Hier setzt systemisches Coaching an:
Es bietet einen geschützten Raum, um das eigene digitale Verhalten zu reflektieren.
Klient:innen erkennen, welche Muster sie bewusst steuern – und wo Automatismen oder äußere Erwartungen wirken.
Gemeinsam werden individuelle Strategien entwickelt: klare Pausen, bewusste „Offline-Zeiten“, Prioritäten im Alltag.
Der Vorteil des Coaching-Ansatzes liegt darin, nicht mit erhobenem Zeigefinger Verbote auszusprechen, sondern neue Wahlmöglichkeiten zu schaffen. Wer versteht, welche Bedürfnisse hinter dem Griff zum Smartphone stehen, kann nachhaltige Alternativen finden.
Fazit: Mehr Bewusstsein statt Verzicht
Ob Handysucht oder Gewohnheit – entscheidend ist die Frage: Bestimme ich noch selbst, wie ich mein Smartphone nutze, oder bestimmt es schon mich?
Ein systemischer Blick macht deutlich: Digitale Belastungen entstehen nicht isoliert, sondern im Zusammenspiel mit Umfeld, Arbeitskultur und persönlichen Mustern.
Coaching kann dabei helfen, den eigenen Umgang mit digitalen Medien bewusst zu gestalten und zurück zur Selbstbestimmung zu finden.
